*Lo más importante es tomar una cena ligera,hacer ejercicio con frecuencia y relajarse ,en caso de que fuese necesario, antes de irse a cama, con un baño caliente o incluso haciendo yoga.
*Evitar el ruido ya que cuanto más ruido ,más disminuye nuestro sueño profundo.Puedes reducir el ruido aplicando diferentes técnicas de insonorización.
*Tener una buena higiene de descanso evitando la humedad.Para ello tienes que:
-Airear la habitación como mínimo 30 minutos y abrir la cama.
-Voltear el colchón de la cabeza a los pies regularmente.
-Mantener una optima temperatura de la habitación.
-Utilizar un protector de colchón.
-Aspirar regularmente el polvo del colchón para eliminar ácaros.
*Elegir una medida de cama correcta:mientras dormimos nos movemos mucho y cuanto más grande sea la cama,mejor dormirás en ella.En el caso del ancho de la cama debe tener mínimo de 90 cm para un niño y de 150 cm para un adulto.En cuanto a lo largo será 20 cm más de tu altura.
*Tener un buen equipo de descanso:la mayoría de los pacientes que pasan de dormir en un colchón con una antigüedad de más de diez años,mejoran notablemente cuando pasan a dormir en un equipo de descanso nuevo.Un buen colchón es aquel que nos proporciona un buen soporte para nuestro cuerpo.
*Vigilar el estado del colchón:Se aconseja cambiar de colchón cada diez años,porque en este periodo de tiempo sus componentes internos van deteriorándose. Un colchón de estas características puede causar múltiples alergias y dolores de espalda y después de este tiempo ya no cumple con los estándares de higiene y calidad necesarios. Asique no dudes y cámbialo!!!
*Tener una buena almohada ya que tiene la función de sostener el cuello y la nuca para permitir la relajación de los músculos y las vértebras.Considera cambiarla si tiene más de tres años,ya que pasado este tiempo pierden algunas de sus propiedades de manera imperceptible.
*Tener una buena base ,ya sea un canapé o somier, es tan importante como el colchón,ya que nos proporciona el soporte básico necesario para nuestro cuerpo.Un colchón en mal estado puede ocasionar dolor de espalda pero no tenemos que olvidar que una base o somier en mal estado,dañará el colchón. Recuerda que las camas articuladas y los somieres son los que nos proporcionan una posición de confort más natural y optima.
*Respetar el ritmo del sueño es muy importante.Es mejor dormir bien y poco tiempo que dormir mucho pero de mala manera.
*Elegir el confort de descanso personalizado a la constitución morfológica (peso,tamaño,edad)y sus preferencias.